こんにちは！
こうです！
今回の記事は『肩トレ』です！
”モテる身体”
を作るうえで
肩のトレーニングはマストになってきます。
なぜなら、
肩を鍛えることが
「身体のシルエット」を強化することにつながるからです。
この肩を十分に鍛えることができていないと
・肩幅が狭く、だらしない印象になる
・モテるシルエットが作れなくなる
・女性に「カッコいい」と思わせる身体になれない
本当にモテる体型から遠ざかるばかりです。
こんな最悪なことはないですよね。
最悪の未来にならないよう
たった今から知識をインプットし、
最高のカラダをゲットしてください！！
逆に言えば、肩を十分に鍛えることができれば
モテ体型に大きく近づくことができます！！
今回の記事で、効率よく肩を鍛え、
モテ体型に大きく近づきましょう！
肩を鍛える意味
まずは「なぜ肩を鍛えるのか？」です。
最初に少し触れましたが、
正直言って、肩という筋肉は
「モテ」に直結する”シルエット”を
作る大事なパーツです！
肩は、身体の外側についている筋肉で
あなたの身体の輪郭になります。
この外側の輪郭を鍛えることで、
肩幅を大きく見せ、かっこいいシルエットを
作りだしてくれるんです！
肩幅について少し解説していきます。
肩幅を広げる
肩を鍛えるとそれと同時に
肩幅も広がっていきます。
この下の写真を見てください。
筋トレを始めたての僕と
現在の僕の写真を比較したものです。
筋肉が付いただけでも、
これだけ肩幅が変わるんです。
もちろん、背中の広がり
なども、この変化に少し起因していますが、
肩に筋肉が付いたことにより、
逆三角形に近い形になっていることが分かります。
ですが、僕の身体もまだまだなので
これからもっと逆三角な体を目指していきます。
とりあえず、肩を鍛える一つ目の要因は
『肩幅の増加』です。
Tシャツやスーツが映える
2つ目はTシャツやスーツが映えるということです。
つまり、ファッションが似合うようになります。
これは筋トレをするメリットに上げることができるものですが、
ファッションが劇的に似合うようになるんです！
本当にこれは体験してほしいです。
今までは
「なんか着こなせてないな、、」
と感じていた服をビシッと
着こなすことができるようになります。
この変化はTシャツを着ることでも
分かる変化ですが、
一番は「アウター」を着たときに
感じる変化が大きいです。
これから寒くなり、アウターが必須になりますよね。
サイズはあってるけど、
なんか肩幅が合わない。
こんなことを感じたことはありませんか？
僕は持っていたアウターのほとんどで
「なんか大きい、、」そう感じていました。
ですが、筋トレを行い
肩幅が大きくなると、「肩が収まる！」「着こなせてる！」
と感動したことを覚えています。
それほど変わるんです。
やはり、男なら
ファッションもかっこよく見せたいですよね？
それには肩幅が必須になるんです。
女性目線での「かっこいい肩」
次は女性目線での「カッコいい肩」
について解説していきます。
女性目線でどんな肩がかっこいいと思われて
いるのかを知ることによって、
これからのあなたボディメイクに生かしていくことができます！
では早速見ていきましょう！
女性目線でかっこいい肩は以下の通りです。
・横幅が広い肩
・丸みのある肩
・首から肩にかけて、肩から腕にかけてのライン
この三つを女性は特にかっこいいと感じます。
それぞれ簡潔に解説していきます。
横幅が広い肩
横幅が広い肩とは
先ほど説明した、『広い肩幅』
の事です。
多くの女性は横幅が広い肩に
男らしさを感じます。
また、肩幅が広いと、
小顔効果もあり、よりかっこよく見られます。
肩を鍛えると、
ファッションの改善、女性にモテる
こんな良い事ばかりあるんです。
肩鍛えるしかないですよね！
少し専門的になりますが、
この肩幅を広げるためには
肩の横の筋肉を鍛える必要があります。
肩には三つの筋肉があり、
それぞれ、前、横、後ろ
に分かれています。
この中の横に位置する筋肉を鍛えることで
肩幅を出すことができるんです。
その種目などについては
後ほど解説します。
丸みのある肩
続いては丸みのある肩です。
これは正直、男からしても
「カッコいいな」と嫉妬の眼差しで見てしまいますよね！
それくらいカッコいい筋肉です。
この丸みのある肩は、
鍛えていることが一目でわかり、
バランスが良いことが特徴です。
丸みのある肩を得るためには
肩の3つの筋肉を満遍なく
鍛えることが大事なってきます！
首から肩、肩から腕にかけてのライン
最後は、首かた肩、肩から腕にかけてのラインです。
特にここの部位に色気を感じる女性が多いです。
「肩から腕にかけてのライン」は
肩の横を鍛えることで手にすることができ、
首から肩にかけてのラインは
『僧帽筋』と呼ばれる部分で、
背中の筋肉にあたります。
これは背中のトレーニングの記事で解説しているので
是非参考にしてみて下さい。
この首から肩にかけてのラインは
鍛えすぎると逆に
マイナスなポイントになるため、
注意が必要になります。
肩トレのポイント
次は肩をトレーニングする上でのポイントに
ついてです。
先ほど少し触れましたが、
肩は「前部、中部、後部」
と分かれた構造をしています。
(この写真の通り⇩)
この3つの筋肉で
特に中部を鍛えることで
肩幅が手に入ります。
前部は
ショルダープレスなどの
腕を垂直に上げる動きで鍛えることができ、
中部は
サイドレズなどの腕を横方向に
上げる動きで鍛えることがで、
後部は
フェイスプルなどの
引く動作で鍛えることができます。
それぞれを鍛えることができます。
種目についてみていきましょう！
おススメ種目(自重、ジム別)
ジム編
肩の前部
・ダンベルショルダープレス
・バーベルショルダープレス
・マシンショルダープレス
肩の前部は王道の種目で鍛えることができる。
また、ベンチプレス、ダンベルプレス
などの胸の種目でも
ある程度鍛えることもできます。
肩の中部
・サイドレイズ
・アップライトロー
王道種目のサイドレイズ、
そして、重い重量を扱うことができる
アップライトローどちらも効果的。
肩幅を広げるための
最強種目と言えます。
肩の後部
・フェイスプル
・リアレイズ
正直言って、
モテる身体を目指すなら
後部はあまり、鍛える必要は有りません。
しかし、肩の後ろを鍛えることで、
バランスの取れた立体的な肩になります。
背中のトレーニングの際に、
「引き切る動作」を行うことで
肩の後部が鍛えられるため、
これでも十分です。
全体的に肩の筋肉を大きくしていきたい人は
鍛えることをお勧めします。
自重編
・パイクプッシュアップ（お尻を上げた腕立て → 前部、中部に効く）
・倒立腕立て(倒立した状態で腕立て伏せ)
自重で行う場合は
パイクプッシュアップか、
倒立腕立て伏せを行うことで
肩の全体を満遍なく
鍛えることができます。
セット数と注意点
セット数についてですが、
それぞれ3セットずつトレーニングできれば十分です。
注意して欲しいのは、
肩はとても痛めやすい筋肉なので
ウォームアップを丁寧に行い、
始めは10～15回できる程度の重さを扱うようにして下さい。
それさえできれば、3か月後には
あなたは理想の肩幅と丸い肩を
手に入れています！
最後に
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！
今回の記事はどうだったでしょうか？
「身体のシルエット、モテなど」
肩を鍛えることはモテそのものに直結しています！
効率的に、
モテる身体を目指していきましょう！
そのためには、継続して筋トレすることが
大事になってきます！
継続していれば、結果は
必ず目に見える形でやってきます。
自分を信じて、
日々、努力していきましょう！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございました！
また次回お会いしましょう！
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