こんにちは！
こうです！
今回は
『最短最速で腹筋を割る減量ガイド！』
です！
もう11月末になり、
クリスマスまであと一か月ですね。
予定が決まっている人、
これからの人
様々だと思います。
そして、クリスマスと言えば、
「聖なる夜」
ですよね！
恋人、これから付き合う相手、好きな相手
意中の女性と一夜を共にできる絶好の機会です。
一年に一度のこの機会を
絶対に逃すわけにはいかないですよね？
この夜の出来であなたとその女性との
関係が決まるといっても過言ではありません。
だからこそ、そんな最高な夜に、
「だらしない裸の姿」を見せることができますか？
正直、そんな身体の男に抱かれたいと思う女性はいないですし、
女性側も気持ち的に萎えてしまいます。
だらしない身体のせいで、
意中の女性に振られるのはあまりに残酷ですよね。
だからと言って、
今からバキバキの身体になるのは
ハッキリ言って不可能です。
ですが、一か月あれば
体重を落とし、腹筋が見える身体
まで作り上げることは出来ます。
ですが、痩せて腹筋が見えるような身体にさえ
なってしまえば、
女性からすれば腹筋が割れているだけでも
十分にいい身体です。
この一か月努力さえすれば
”最高に燃える夜”になることは間違いありません！
そこで！！
今回は1か月で腹筋を割るための
ロードマップを作りました！
少しハードですが、
これを乗り切れば、最高のクリスマスが待っています。
そして、待ちに待った
パートナーとの一夜がこれまでで
一番最高なものになることは間違いありません！
あなたにとってもそして、
女性にとっても忘れられない、
最高の日になります！
それではいきましょう！
メンテナンスカロリーの把握
まずはメンテナンスカロリー
(体重が増減しないカロリー)を知る必要があります。
これがダイエットの基本です。
メンテナンスカロリーを把握することで、
あなたがこれから一か月でどれだけのカロリーを
摂取することができるかを知ることができます！
ここから計算してみて下さい！⇩
どうですか？？
ここで計算されたカロリーはあくまで目安としての
カロリーなのであなたのメンテナンスカロリーがこの値だ！
と盲信しないようにしてください。
そして次に重要なのは「何キロ痩せたいか？」です。
正直今、少し腹筋が見えてきていて、
「ちょっとだけ減量したい」という人は
メンテナンスカロリーから
500kcalマイナスで十分に間に合うと思います。
しかし、5キロ以上脂肪を落としたいという人は、
1000～1300kcal程度マイナスする必要があります！
正直、マイナス1000kcalはとてもきついものがあると思います。
ホルモン、代謝、メンタルすべてに負担がかかってきます。
それでも、クリスマスには最高の見た目で挑みたい！
そう決意する人は、大幅にマイナスすることをお勧めします。
これから一か月のあなたの摂取カロリーは
ある程度決まりましたか？
これが決まれば次は
一か月をどう過ごしていくかについてです！
一か月の過ごし方
始めの一週間
・摂取カロリーを決め、それに沿った生活を一週間送る
・毎日同じ時間に体重計に乗り、体重の変化を見る
・週の最後に一週間の減少量を見る。
2週間目
・体重の減少が予想より少ない場合は200～500kcal減らす
・毎日同じ時間に体重計に乗る
・週の最後に一週間の体重の変化を見る
３週間目
・体重の変化を見て、摂取カロリーの調節を行う
減量が早すぎればカロリーを上げ、遅いならカロリーを下げる
このサイクルを減量が終わるまで続ける
※減量では、低いカロリーに身体が適応することで、
メンテナンスカロリーが変化し、
体重が減らなくなる現象が起きます。
そのたびに、カロリーを減らしていく必要があります。
逆に言えば、これさえ把握して減量を進めていくことができれば、
脂肪を落としていくことが可能になります。
例えば：
一か月で5キロ落としたいなら
一週間で1キロずつ落としていく必要がある。
一週間の変化⇨700ｇだった時(1キロに足りていない)
摂取カロリーを減らす必要がある。
逆に、
一週間の変化⇨1，3キロだった時(1キロをオーバーしている)
摂取カロリーを少し上げる必要がある。
⚠️初めの一週間は水やグリコーゲンの減少で
脂肪以外も落ちるため、少しのオーバーは大丈夫。
減量時に必要なこと
減量では身体に必要なカロリーが
供給されないため、多くの負担がかかります。
・ホルモンの乱れ
・代謝の低下
・コルチゾールの増加
・暴飲暴食欲
これらが出てくることは仕方のないことです。
ですが正しく対処をしないと、食べ過ぎてしまったり、
減量失敗の原因になりかねません！
そのために、減量時には食事管理だけでは
不十分です。
追加して以下の事も
行うようにしてください！
筋トレ、運動週３～4回
筋トレをすると、
減量後の見た目が大きく変わってきます。
身体の美しいラインが
浮き彫りになり、
よりかっこいい体が出来上がります。
そのため、週3回でもいいので筋トレを継続していきましょう！
また、散歩などで身体を動かすことで、
消費カロリーを稼ぐことができ、
脂肪燃焼に貢献します。
「動いて痩せる減量を心がけましょう！」
タンパク質中心の食事
やはり食事は大事になってきます！
目安のカロリーを守れていても
食事の内容が崩れていては
脂肪はキレイに落ちていってくれません。
そのため、減量時にはこれまで以上にタンパク質を取る食事を行ってください！
目安は、体重×2g以上です。
また、脂質の量は70g程度をきっちり取りましょう！
ここを「太るから」と考えてしまうと、ホルモンバランスが完全に崩れ、
減量を失敗に終わってしまいます！
カロリーを調節する際には”炭水化物”を減らすことで調節するのが
一つのポイントです。
睡眠
減量時には常に身体はつかれている状態です。
また、睡眠時間が少ないと、
脂肪も落ちず、疲れだけが溜まっていくことになります。
そのため、減量時は
7時間以上の睡眠時間を確保するようにしてください。
睡眠時間を確保するだけでも、
身体へのストレスを抑えることができます。
睡眠の質を上げる方法は、
・日中に日光を浴びる
・夜は極力間接照明で過ごす
・入浴で深部体温を上げる
・寝る一時間前にはスマホを極力見ない
・2時間前に食事を済ませる
この5つの方法を
行うことができれば、睡眠の質は上がり、
身体の負担を軽減することができます。
減量を成功させ、
最高のクリスマスを迎えるためにも
是非実践していってみて下さい！
最後に
ここまで読んでいただきありがとうございます！
クリスマスが本当に待ち遠しいですよね！
ですが、きちんと準備をして望まないと、
相手の女性から幻滅されてしまう事に繋がります。
そのためにも、みられても
恥ずかしくない身体を作っておくことは
本当に重要になってきます。
クリスマスが終わり後悔しないように
今から準備を始めましょう！
きっとあなた史上最高のクリスマスになります。
ここまで読んでいただきありがとうございました！
また次回お会いしましょう！
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