こんにちは！
こうです！
いきなりですが、
こんな悩みを持っていませんか？
・「仕事終わりにジム行くつもりが、
気づいたらソファの上」
・「やる気満々で始めたのに、
気づけば3日坊主」
・「気合いだけで継続できる人になりたいけど、すぐにサボる」
『どうしても継続して
筋トレすることができない、、、』
筋トレは継続していかないと
やはり成果は出てこないものです。
そのため、筋トレには
”継続すること”が必須になってきます！
しかし、分かってはいるけど、
継続することが一番難しいですよね！
僕自身も始めたての頃は
身体になんの変化も見えず、
「ジムに行かなきゃ」って思うけど
結局、スマホをダラダラ触ってサボってしまう。
そんな日を繰り返していました。
しかし、「継続する」
ということに対して”仕組み化”して
アプローチすることで、
継続できるようになったんです！
断言します！
『筋トレの継続には気合じゃなくて仕組みが重要です！』
始めたばかりだと、
どうしても気合に頼ってしまいますよね。
これ、99％の初心者がハマる落とし穴なんです。
今回は、僕が実際に継続するために、
どのような”仕組み化”を
行っていったのかについて
お伝えしていきます！
この記事の内容を知らず、
今のまま、
やる気だけに頼った生活を続けると、、、
・体は成長しないどころか、
逆に筋肉が減っていくことに・変化のない筋トレに疲れて、
筋トレを辞めてしまう・理想の身体とは程遠い自分の体を毎日見ることで、自分を嫌いになる
本当に最悪な人生が待っています！
僕はあなたにこんな思いは
絶対にしてほしくありません！
そのため、
今回紹介する内容をしっかり頭に入れ、
実践していきましょう！
この記事を読むことで、
・筋トレを気合じゃなく、
仕組みで継続できるようになる・日に日に変わっていく身体を見るのがうれしく、
筋トレがこれまで以上に好きで、楽しくなる。・毎日鏡に映る自分の体に自信とモチベーションをもらえる
こんな未来が現実になったら、
最高じゃないですか？？
絶対に読むしかないですね！
長くなりましたが、それではみていきましょう！
生活の導線に筋トレを入れる
まずは一つ目です。
一つ目は「生活の導線に筋トレを入れる」
ということです。
例えば、
ジム通いしていて、
いつも職場まで車で行くという人は
仕事終わりに
直接ジムに行くようにして下さい！
一度家に帰ってしまうとどうしても
ダラダラしたくなったり、
身体が「休む」モードに入って
しまいますよね！
だから、家に帰る前に、
ジムに行くんです！
・夜が無理なら、朝職場に行く前に
・学生なら学校終わりに、
・宅トレならお風呂に入る前、
・帰宅後すぐに玄関で
など
そうやってどのタイミングで筋トレをするのか
明確に決めておくことで、
「今日は何時から筋トレしようかな？」
と悩む必要がなくなります。
仕組み化するうえで最も大切なことは
「考える時間を無くす」ということです。
なぜ「導線化することが大事なのか？」
これは脳の仕組みを見ていくことで理解できます。
まず、脳は「判断」をする際に、
必ず、エネルギーを使っています。
・お風呂に入るかどうか
・どの服を着るのか
・何を食べるか
など
日常のこんな些細なことでも
脳はエネルギーを使って判断しています。
そしてそのエネルギーは
一日に使える量が決まっており、
夜になればなるほど苦しい判断が
できないようになっています。
だからこそ、「導線化」することが
有効的なんです。
生活の導線に筋トレを入れることで、
「ジムに行くか、行かないか」
という判断をする必要がなくなります。
しかし、毎回仕組みを作らずに、
脳に判断させていたら、
サボる日が来てしまうのも
仕方のないことですよね。
だからこそ、
「生活の導線に筋トレを組み込むこと」が
大事になってくるんです。
必ず、一日のどの時間帯かで
筋トレができると思います。
あなたの生活スタイルに合わせて、
考えてみて下さい！
もし、考えても分からないという人は
僕に直接相談してください！
一緒に考えましょう！
考える時間を無くす
先ほど言ってしまいましたが、
継続することで大事なことは
「極力考える時間を無くす」
ということです。
なので決めれることはすべて決めましょう！
・ジムに何を着ていくか？
・どのトレーニングを何セット行うのか？
・何分でトレーニングを終わらせるのか
など、決めれることはすべて決めましょう！
この中で僕が一番効果があったと感じるのは
「ジム着を固定にした」ということです。
継続が全くできなかった時は
「今日は何着ていこう」
「これはこの前も着たしな～」
とジムに何を着ていくか
をダラダラ考え、そのせいで行く気も失せ、
そのままベットに寝転ぶ。
という救えないようなことばかり
していました。
しかし、ジム着を2つに固定したことで、
考える隙間がなくなり、気が付いたら半年も
サボらずに継続することができたんです！
同じような悩みがある方は、
まず、ジム着を固定にするところから始めてみて下さい！
「そんなことする必要ないでしょ？」
と思うような些細なことでも、
事前に決めておくことが、
継続のカギになってきます！
休む時は思いっきり休む
次は、休む時は思いっきり休むということです。
サボってしまったり、筋トレをしてない日は
何かと、罪悪感を抱えてしまいがちですよね！
ですが、その必要はまったくありません！
筋トレは休むことも必須です！
筋肉は超回復という仕組みで
強く、大きくなります。
超回復とはトレーニングで筋肉が壊され、
それを修復することで、
筋肉が成長するというメカニズムです。
そして、筋肉が回復するのは
「筋トレをしていない時」です。
そのため、「休む」ということは
想像以上に大事なことなんです。
十分な休息がないと、
トレーニングの質が下がったり、
ケガの原因になったりなど、
マイナスなことしかありません。
休むと決めた日には
全力でリラックスしてください！
そうすることで、次のトレーニングでは
質の高い筋トレを行うことができ、
筋肉の成長にもつながってきます。
具体的な数字を可視化する
突然ですが、
あなたが筋トレをしていて楽しいと感じる瞬間は
どのタイミングですか？
それはズバリ！
「成長を感じた瞬間」ではないかと思います。
・ベンチプレス100キロ上がった時
・前よりも肩が成長したように見えるとき
そんな成長を感じる瞬間が
筋トレの醍醐味だといっても
過言ではありません。
これを毎日、毎回のトレーニングで
味わうことができれば
筋トレを楽しいと思えるようになるはずです。
楽しいと思えれば、
継続するハードルも下がりますよね？
そして実は、この「成長の喜び」を
毎回のトレーニングで感じる方法 があります。
それが 「数字を記録すること」 です。
・体重
・種目の重量
・回数
これらを毎回記録していくだけで、
昨日より今日、
先週より今週と「成長の証」を
目で見て実感できます。
記録を取ってみるとわかりますが、
三回が五回→8回→10回と
記録が伸びていく瞬間は
自分の成長を実感しますし、
記録を取っていて楽しくなります。
僕自身、最初はベンチプレス70kgで
潰されて悔しい思いをしていました。
でも記録を取り始めて
「70kg×3回 → 5回 → 7回」
と伸びていくのを実感。
記録を取り始めて、
3か月でベンチプレス70キロから
100キロに挑戦するまで成長し、
ついに！達成することができたんです！
数字はウソをつきません。
小さな進歩を見える化することで、
筋トレは「ただの作業」から
「ゲーム感覚で楽しめる挑戦」
に変わります。
筋トレを記録し、自分の成長を可視化することで
今まで以上に成長スピードは上がるはずです。
記録を残していくのは
ノートに手書きでもいいですが、
それが面倒だという人は
スマホアプリがオススメです。
以下のアプリを使ってみて下さい！⇩⇩
「自分の成長を数字で積み上げる」
という習慣を利用して
筋トレの最高のモチベーション
にしていってください！
最後に
今回は筋トレを継続する方法について
紹介していきました！
どうだったでしょうか？
仕組み化で日常に落とし込み、
「どうしようかな」
そう考える時間を極力少なくして、
行くことが、継続のための一番の方法です。
まずは、これまでの一日を見直して、
「どう生活に落とし込めるか？」
から考えてみて下さい！
また、記録を取り、自分の成長を
可視化することで
最高のモチベーションになります！
今回学んだ知識を実践しなければ
何も変わらないままです。
一つずつでいいので
行動に移していってください！
それができれば、あなたは、
気合に頼らずとも、
筋トレを継続できるようになり、
・「気づいたら筋トレが歯磨きのように当たり前になっている」
・「毎日鏡を見るたびに“成長してる自分”に嬉しくなる」
・「周りの男がビール腹になっていく中、自分だけが別次元の体型になっている」
こんな理想の未来が待っています！
ここまでご覧いただきありがとうございました！
また次回お会いしましょう！
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